首先，想瘦下来一定要从控制饮食做起，早餐可以吃的种类丰盛点，午餐一定要注意不吃主食（米饭、馒头、面条）

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午饭食谱推荐

1.意大利面

吃意大利面时候，不加任何的酱料，是不会发胖的，且还有瘦身的功效呢。因为意大利面的热量并不高，属于是低热量的食材，它的制作原材料是硬小麦，可以让人们有好的饱腹感，从而减少一些食材的摄取。

2.荞麦面

因为荞麦含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质，这种蛋白质在体内不易转化成脂肪，所以不易导致肥胖，另外荞麦中所含的食物纤维是人们常www.nfysw.com吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。

3.玉米（过一些粗粮）

因为玉米属于粗粮，含有大量的纤维素，容易产生涨腹感，而且可以预防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的时间较长，不容易产生饥饿感，而且玉米含有大量的维生素E，吃了还可以美容，我觉得玉米是最好的美容和减肥食物

4.虾仁西兰花+杂粮糙米饭

5.鸡胸肉+青菜+沙拉

6.酸菜鱼+炒蘑菇+少量米饭

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